水分補給による嬉しい効果
最近とても暑いですね！🌻
脱水症状対策のためにも水分補給を意識しておられる方が多いと思います。
今回は水分補給が体に与えてくれる嬉しい効果を紹介します。
①栄養を届ける
食べ物から得た栄養は、血液によって全身に運ばれています。
そのため血流が悪くなると、全身に十分な栄養を届けることができません。
血流を整え身体に栄養を行き届かせるには、水を飲むことが大切です。
水には老廃物の排出を促し、血流を促進する働きがあります。
つまり、水分補給をすることで身体に必要な栄養を届けることができるのです！
②運動中パフォーマンスを上げる
運動時は汗をかきやすく、それにより体内の水分が失われてしまいますね。
体重の2%の水分を失うと･･･持久性パフォーマンスが低下します😢
体重の3%の水分が失うと･･･スプリントパフォーマンスが低下します😭
さらに、水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています！
つまり運動時の水分不足は運動パフォーマンスの低下を招くのです。
言い換えれば「水分を補給することによってパフォーマンスを発揮できる」ということ。
そのため、水を飲むことには運動パフォーマンスを向上させる働きがあるといえます！
③疲労回復を早める
筋肉にはグリコーゲンと呼ばれる糖の一種が蓄積されており、これを「筋グリコーゲン」といいます。
筋グリコーゲンは、筋肉を収縮するためのエネルギー源となるため、私たちの身体にとって必要不可欠です。
そんな筋グリコーゲンが分解される際には、同時に疲労物質である乳酸も生成されます。
身体に十分な水分があれば血液が効率よく乳酸を運ぶため、疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりするといわれています！
水分補給を意識して、健康な身体づくりをしましょう！
アンドラボでトレーニングを行ってくださっているみなさんはご存知と思いますが、
当ジムでのトレーニング中、こまめに水分補給を行っていただくようにお声がけしております！
普段の生活の中でもぜひこまめな水分補給を意識してください☺
本日もお疲れさまでした！
