ウエストを細くするには
こんにちはー！立川です。
女性の方必見です！！
皆さんウエストを細くしたいですよね。
ウエストを細くしたくて・・・
一生懸命クランチやレッグレイズ、ツイストといった腹筋トレーニング頑張っていますよね！
ハッキリ言って細くならないですよ！
むしろ太くなる可能性が高いです。
腹直筋を鍛えることにより筋肥大することが考えられます。
じゃあどうしたら細くなるのか？？
正しい呼吸を覚えることそして意識することです！
人は１日２万回呼吸をしているそうです。(数えたことはない笑)
逆に間違えた呼吸を２万回するのと正しい呼吸を２万回するのでは体にとってもストレスが少ないと思います。
呼吸方には様々ありますが、一般的なのは「胸式」と「腹式」です。
■胸式
肋骨の間にある肋骨筋を働かせる呼吸
■腹式
横隔膜の上下運動による呼吸
ウエストのくびれをつくる呼吸方
１，口から息を吐ききる
体の中の空気をすべてだします。
お腹をペタンコにするイメージで。
２，鼻から息を吸う
お腹がポコッと膨らむまで吸う。(肋骨を広げるように)
３，口から息を吐ききる
肋骨を締めるように細くなが～く吐きます。
お腹がぺちゃんこになるようにこの時に手を添えながら軽く押し込んであげるのも効果的です。
１～３を１０回ほど繰り返す。
横隔膜の上下運動により吐き出す力が強くなると自然とくびれはできますので、腹筋トレーニングもいいですが、呼吸の練習もしてみてください！
