夏の疲れをリセット！秋におすすめ簡単フィットネス【後編】
～カラダを整え、心も軽くする秋ルーティン～
アンドラボフィットネス公式ブログ
夏の暑さで溜まった疲れ、なんとなく体が重だるい…
そんな季節の変わり目こそ、無理のない運動で心身をリセットするチャンスです。
秋は代謝が上がりやすく、運動を始めるのにぴったりな季節。
アンドラボフィットネスが提案する「やさしく整える秋フィットネス」をご紹介します！
1. 朝3分！「ゆるストレッチ」で1日をスタート
朝のストレッチは、眠っていた体をやさしく目覚めさせる最初の一歩。
ベッドの上でもできる簡単な動きで、血流を促し代謝をアップさせましょう。
おすすめ動き
・両手を上に伸ばして深呼吸 ×3回
・背中を丸めて体を左右にゆらす
・足首をゆっくり回してリンパを流す
3分間のストレッチで、気持ちも体もすっきり整います。
2. 秋のウォーキングは“リズムと景色”を楽しむ
涼しい風が気持ちいい秋は、ウォーキングに最適。
無理に速く歩くよりも、自分の呼吸と景色のリズムを感じながら歩くのがポイントです。
コツ
・20〜30分を目安に、軽く汗ばむスピードで
・背筋を伸ばして腕をしっかり振る
・週3回でもOK！
ウォーキング中に季節の変化を感じることで、リフレッシュ効果も高まります。
3. 自宅でできる！「ながら筋トレ」3選
忙しくてもできる“ながらフィットネス”で、日常の中に自然と運動をプラス。
・歯磨き中にかかと上げ（ふくらはぎ引き締め）
・テレビを見ながらスクワット10回×2セット
・ドライヤー中にお尻の筋肉をキュッと締める（ヒップアップ）
小さな積み重ねが、秋バテしにくい体をつくります。
4. 継続のコツ：「完璧を目指さない」
運動を続けるコツは、「やらなきゃ」ではなく「少しだけやってみよう」の気持ち。
完璧を目指さず、できる日・できる時間でOKです。
“続けられること”こそ、最大の成果です。
まとめ
秋は体を「整える季節」。
アンドラボフィットネスでは、無理なく始められるメニューを通じて、
疲れを癒しながら理想のコンディションへ導きます。
「動くって、気持ちいい。」
そんな瞬間を、この秋も一緒に感じていきましょう。
